Para ilmuwan mengungkapkan jumlah langkah harian yang optimal untuk mengimbangi duduk: ScienceAlert

Anda mungkin pernah mendengarnya Orang dewasa harus menargetkan 10.000 langkah setiap hari. Pendekatan universal ini memberikan pesan yang jelas, meskipun tidak memperhitungkan betapa beragamnya gaya hidup dan tubuh manusia.

Sebuah tim peneliti internasional telah menemukan bahwa bahkan orang yang paling banyak duduk di antara kita dapat menghindari efek berbahaya dari duduk dengan melakukan lebih banyak langkah dalam keseharian kita.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menjadi semakin populer, dan kita Saya tahu mereka berhubungan Hal ini menyebabkan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular (CVD), peningkatan risiko kanker dan diabetes, dan umur yang lebih pendek. Dan Risiko-risiko itu Lebih sedikit untuk orang dengan Jumlah langkah yang banyak Dan pejalan kaki lebih cepat.

Namun hingga saat ini, masih belum jelas apakah orang yang tidak banyak bergerak dapat mengimbangi risiko kesehatan yang mengganggu ini dengan melakukan aktivitas sehari-hari.

Semakin banyak langkah yang diambil orang-orang dalam studi baru ini, terlepas dari seberapa banyak mereka terus bergerak, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan kematian dini. Jadi bagi kita yang bekerja di meja kerja tidak sepenuhnya mengalami nasib buruk, meskipun para peneliti menekankan bahwa tetap penting untuk mencoba mengurangi waktu duduk secara keseluruhan.

“Ini sama sekali bukan kartu keluar dari penjara bagi orang-orang yang duduk dalam jangka waktu lama.” Dia berkata Ilmuwan kesehatan populasi Matthew Ahmadi dari Universitas Sydney di Australia.

“Namun, hal ini membawa pesan kesehatan masyarakat yang penting bahwa semua gerakan itu penting dan bahwa masyarakat dapat dan harus mencoba mengimbangi konsekuensi kesehatan dari waktu duduk yang tidak dapat dihindari dengan meningkatkan jumlah langkah harian mereka.”

Ahmadi dan rekannya menganalisis data dari 72.174 relawan yang berkontribusi dalam penelitian tersebut Biobank Inggriskumpulan data jangka panjang berukuran besar yang dibuat pada tahun 2006 yang akan terus melacak tindakan kesehatan peserta setidaknya selama 30 tahun.

Terdapat rata-rata 6,9 tahun data kesehatan umum per peserta penelitian. Peserta memakai akselerometer pergelangan tangan selama tujuh hari untuk memperkirakan tingkat aktivitas fisik mereka, seperti jumlah langkah yang biasanya mereka ambil dan waktu yang biasanya mereka habiskan untuk duduk.

Rata-rata waktu yang dihabiskan seseorang untuk duduk adalah 10,6 jam per hari, sehingga mereka yang menghabiskan waktu lebih dari itu dianggap memiliki 'waktu duduk yang tinggi', sedangkan mereka yang memiliki jam duduk lebih sedikit dianggap memiliki 'waktu duduk yang rendah'.

Peserta yang statistiknya dalam dua tahun pertama mungkin terkena dampak kesehatan yang buruk tidak diikutsertakan dalam penelitian ini, sehingga hasilnya hanya berlaku untuk orang-orang yang secara umum sehat setidaknya selama dua tahun pertama. Tidak jelas apakah data tersebut mencakup peserta penyandang disabilitas yang memengaruhi jumlah langkah.

Tim menemukan bahwa antara 9.000 dan 10.000 langkah setiap hari merupakan hal yang ideal untuk melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 21% dan risiko kematian sebesar 39%.

Terlepas dari waktu yang dihabiskan peserta untuk duduk, Peneliti menemukan 50 persen manfaatnya dimulai dengan sekitar 4.000 hingga 4.500 langkah per hari.

“Setiap langkah harian yang melebihi batas referensi 2.200 langkah per hari dikaitkan dengan rendahnya angka kematian dan risiko penyakit kardiovaskular, baik untuk waktu duduk yang rendah maupun tinggi,” kata Ahmadi dan rekannya. Kami menyimpulkan.

“Mengumpulkan antara 9.000 dan 10.000 langkah per hari idealnya mengurangi risiko kematian dan penyakit kardiovaskular di antara peserta yang tidak banyak bergerak.”

Penelitian ini dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.