Senin, 30 Oktober 2023
Apakah senam merupakan pilihan yang baik bagi wanita yang ingin menjadi lebih kuat dan membentuk otot?
Apakah senam merupakan pilihan yang baik bagi wanita yang ingin menjadi lebih kuat dan membentuk otot? Saya bertanya pada Angelina Nguna.
Ibu Nuguna adalah instruktur senam. Dia bilang dia ada di dunia ini untuk membantu sesama wanita menjadi lebih baik dan lebih kuat melalui senam. Mobilitas dan fleksibilitasnya adalah pemandangan yang patut dilihat saat ia turun ke matras untuk melakukan pemanasan, sebelum mendemonstrasikan beberapa gerakan senam dasar dan lanjutan.
Dia mengaitkan hal ini dengan senam, karena dia menghindari angkat beban segera setelah melahirkan putrinya.
“Tentu saja. Saya tahu kesalahpahaman tersebut, namun kenyataannya senam adalah untuk semua orang, wanita, pria, dan anak-anak. Saya membantu perempuan menjadi lebih kuat, lebih fleksibel, lebih mobile dan lebih sadar akan tubuh mereka,” katanya.
Angelina Nguna Kozak melakukan squat di Calisthenes Fitness Center di Kileleshwa, Nairobi pada 27 Oktober 2023. Foto | Tulang Wajah Bogita | NMG
Sejak awal, senam didominasi oleh laki-laki, namun konsep olahraga modern bagi perempuan dimulai sebagai alternatif dari angkat beban.
Ketika pria ‘mencuri’ bentuk latihan ini dan menyempurnakannya, kebanyakan wanita bertanya-tanya apakah senam cocok untuk mereka. “Kita tidak seharusnya menanyakan apakah senam itu diperuntukkan bagi perempuan, karena jika Anda mengetahui asal muasalnya, pertanyaan sebenarnya adalah apakah senam itu diperuntukkan bagi laki-laki atau tidak,” kata Nuguna.
Ketika orang Yunani kuno pertama kali melakukan senam, baik pria maupun wanita mempraktikkannya sebagai latihan beban tubuh.
Pemimpin militer legendaris Yunani Xenophon mencatat bahwa gadis-gadis Spartan dilatih dengan cara yang sama seperti saudara laki-laki mereka. Pada abad ke-19, senam kembali populer untuk pendidikan jasmani anak perempuan dan remaja putri.
Sejak zaman kuno, senam telah menjadi cara bagi wanita untuk memperoleh kesehatan fisik dan mental dan, tentu saja, kecantikan, seperti yang pernah dikatakan Xenophon.
Angelina Nguna melakukan pose roda di Calisthenes Fitness Center di Kileleshwa, Nairobi pada 27 Oktober 2023. Foto | Tulang Wajah Bogita | NMG
Senam alias latihan beban tubuh adalah bentuk dasar latihan kekuatan. Semua gerakannya alami dan tubuh Anda harus melakukannya.
“Anda mungkin tidak bisa melakukannya sekarang, tapi secara fisiologis, tubuh wanita lebih mahir melakukan senam,” katanya.
Sebelum beralih ke senam empat tahun lalu, Ms Njuguna mengangkat beban hingga merasa bosan.
“Itulah sebabnya, jika Anda bertanya kepada saya, senam adalah alternatif yang baik untuk wanita. Ini adalah cara yang bagus untuk membentuk otot dan kekuatan tanpa menambah berat badan atau pergi ke gym. Tidak ada salahnya menurunkan berat badan, tapi menurut saya Anda akan menyukainya. bentuk fungsional dari latihan beban tubuh, “katanya. .
Namun selain bobotnya, obsesi Ms Njuguna terhadap senam juga didasarkan pada fakta bahwa ini adalah olahraga yang sempurna, terutama bagi wanita yang sering bepergian.
Dimanapun Anda berada, kapanpun, apapun tingkat kebugaran Anda, itu sesuai dengan kebutuhan Anda karena tidak memerlukan peralatan yang berarti.
Angelina Nguna melakukan Crow Pose di Calisthenes Fitness Center di Kileleshwa, Nairobi pada 27 Oktober 2023. Foto | Tulang Wajah Bogita | NMG
“Bagi wanita, senam sangat mudah diakses, serba guna, dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat melakukannya di mana saja selama sekitar lima menit,” katanya.
Namun, ia menawarkan semua manfaat kekuatan dan kesehatan dari bentuk pelatihan ketahanan lainnya. Anda akan membentuk otot, melindungi tulang, menjaga metabolisme tetap tinggi, membantu postur tubuh, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
“Seragam tidak hanya tentang otot, tapi juga beban. Karena merupakan olahraga gabungan, olahraga dapat membantu membangun otot tanpa lemak yang diinginkan setiap wanita. Senam telah terbukti mengurangi risiko osteoporosis. Bukan rahasia lagi bahwa wanita kehilangan kepadatan tulang dalam waktu singkat. tingkat yang mengkhawatirkan seiring bertambahnya usia, dan dengan senam, kepadatan tulang meningkat,” katanya
Dia menambahkan: “Anda tidak memerlukan gym. Senam mengajarkan Anda teknik dan keterampilan baru. Dengan beban, Anda dapat melampaui batas dasar, tetapi dengan ini, Anda tidak dapat menghindari fondasi kekuatan Anda bahkan jika Anda menginginkannya. Anda harus belajar membangun fondasi itu dengan mengendalikan berat badan Anda.
Sebagai permulaan, gerakan senam dan jongkok sangat mendasar.
“Setelah menilai seseorang, saya memperkenalkan mereka pada gerakan dasar tingkat awal; Squat beban tubuh, lunge, press up, pull-up, dan push-up merupakan hal yang menantang,” catat Ms Nguna.
Angelina Nguna melakukan peregangan pancake di Calisthenes Fitness Center di Kileleshwa, Nairobi pada 27 Oktober 2023. Foto | Tulang Wajah Bogita | NMG
Untuk wanita hamil, Ibu Njuguna pertama-tama akan berupaya memperkuat bagian inti tubuh mereka, yang lemah pada bayi, sebelum memperkenalkan senam dasar.
“Hal ini karena inti digunakan secara luas dalam senam dan dapat mengindikasikan masalah inti yang lemah,” katanya.
Sebuah program yang dikurasi oleh Ibu Njuguna, yang diberi peringkat satu kali untuk pemula, akan terlihat seperti ini:
Jongkok berat badan
Ia bekerja lebih dari sekedar paha seseorang. Ini membentuk paha belakang, bokong, dan inti seseorang serta meningkatkan daya tahan olahraga. Ini melibatkan melakukan 10 repetisi (repetisi) squat yang membentuk satu set. Repetisi dan set meningkat seiring waktu.
Burpe
Tidak ada yang menyukai kualitas burpee. Tapi itu salah satu gerakan senam terbaik yang bisa dilakukan wanita, kata Nuguna. Ini menyemangati seluruh tubuh, meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kekuatan otot. Untuk pemula, dua set repetisi adalah awal yang baik, dan saat seseorang membangun kekuatan dan daya tahan, tingkatkan menjadi 1o dari tiga set.
Push up
Dimulai dengan push-up biasa dan beralih ke push-up papan. Setelah 10 push-up, seseorang harus mengambil posisi plank dan menahannya selama 20 detik. Ms Nuguna mengatakan ini adalah latihan yang baik bagi wanita untuk mengencangkan lengan mereka, terutama otot trisep yang selalu rentan terhadap timbunan lemak.
Jika Anda kesulitan melakukan push-up papan, dia akan memperkenalkan Anda pada push-up di dinding, lalu dilanjutkan ke push-up lutut hingga Anda cukup kuat untuk melakukan push-up yang benar.
Angelina Nguna melakukan latihan gantung terbalik menggunakan cincin di Calisthenes Fitness Center di Kileleshwa, Nairobi pada 27 Oktober 2023. Foto | Tulang Wajah Bogita | NMG
Jack Lompat Bintang
Lompatan bintang lebih menarik, lebih bernostalgia daripada burpe, lebih mudah, menyenangkan, dan bagus untuk mengurangi stres dan melatih otot Anda. Karena ini adalah senam kardio, ini membantu membangun daya tahan, membakar kalori secara keseluruhan, mengencangkan inti, dan mengencangkan betis. Tambahan sempurna untuk pahatan tubuh wanita.
Menarik
Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, Anda dapat secara bertahap beralih ke gerakan beban tubuh yang lebih sulit. Pull-up atau chin-up adalah salah satu gerakan senam tingkat menengah yang paling sulit bagi wanita.
“Pembaca yang ramah. Penggemar bacon. Penulis. Twitter nerd pemenang penghargaan. Introvert. Ahli internet. Penggemar bir.”
More Stories
9 rekomendasi tempat wisata di Jakarta untuk perjalanan singkat
Muhammad Chatib Basri: Kritik Menyelamatkan Pembangunan
Menteri mengatakan pemerintah belum menerima rancangan resmi RUU Penyiaran