POSPAPUA

Ikuti perkembangan terkini Indonesia di lapangan dengan berita berbasis fakta PosPapusa, cuplikan video eksklusif, foto, dan peta terbaru.

Hidup lebih lama dengan menambahkan latihan kekuatan ke latihan Anda

Catatan Editor: Berlangganan seri buletin But Better Fitness CNN. Panduan tujuh bagian kami akan membantu Anda bersantai dalam rutinitas sehat yang didukung oleh para ahli.



CNN

pedoman aktivitas fisik Untuk orang dewasa yang lebih tua, dorong untuk melakukan setidaknya dua hari latihan kekuatan dan dua setengah jam aktivitas fisik aerobik sedang hingga kuat setiap minggu. Namun, banyak orang meremehkan pentingnya penguatan otot, mengandalkan manfaat latihan aerobik yang memompa jantung.

Sebuah studi baru menemukan bahwa ini akan menjadi kesalahan. Selain aktivitas fisik aerobik, orang dewasa di atas 65 tahun yang melakukan latihan kekuatan dua hingga enam kali per minggu hidup lebih lama daripada mereka yang melakukan kurang dari dua kali, menurut penulis studi Dr. Bryant Weber, seorang ahli epidemiologi di Divisi Nutrisi dan Aktivitas Fisik. obesitas di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.

“Kami menemukan bahwa setiap jenis aktivitas fisik secara independen terkait dengan risiko kematian yang lebih rendah dari semua penyebab pada orang dewasa yang lebih tua,” kata Weber dalam email.

Mereka yang memenuhi pedoman penguatan otot saja (dibandingkan kedua pedoman) memiliki (a) risiko kematian 10% lebih rendah, mereka yang memenuhi pedoman aerobik hanya memiliki risiko kematian 24% lebih rendah, dan mereka yang memenuhi kedua pedoman memiliki 30% risiko lebih kecil”.

Hasilnya diterapkan untuk semua kelompok umur, bahkan orang tua, menurut penelitian yang diterbitkan Senin di JAMA Network Open.

Studi ini menemukan bahwa orang berusia 85 tahun atau lebih yang memenuhi pedoman latihan aerobik dan penguatan otot memiliki risiko kematian 28% lebih rendah dari sebab apa pun dibandingkan orang di atas 85 tahun yang tidak mematuhi pedoman apa pun.

“Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik aerobik dan penguatan otot penting sepanjang hidup,” kata Weber.

Studi ini melihat waktu luang dan aktivitas fisik lainnya yang dikumpulkannya Survei Wawancara Kesehatan Nasional, penyelidikan kesehatan AS yang sedang berlangsung oleh Pusat Pengendalian Penyakit. Informasi tentang latihan kekuatan dan aktivitas aerobik berdasarkan kelompok usia kemudian dibandingkan dengan kematian rata-rata selama delapan tahun.

Penelitian disesuaikan dengan demografi, status perkawinan, indeks massa tubuh, riwayat merokok atau penggunaan alkohol, dan adanya asma, kanker, diabetes, PPOK, penyakit jantung, hipertensi, dan stroke.

Hanya melihat data tentang latihan kekuatan, penelitian ini menemukan bahwa orang dewasa yang melakukan dua hingga tiga sesi atau empat hingga enam sesi latihan kekuatan per minggu lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena sebab apa pun dibandingkan orang dewasa yang melakukan latihan kekuatan kurang dari dua kali per minggu. .

Melakukan lebih banyak tidak membantu – penelitian ini menemukan tujuh hingga 28 sesi Latihan kekuatan mingguan Tidak ada perlindungan tambahan yang diberikan.

Anda tidak harus pergi ke gym untuk memperkuat otot Anda, Pusat Pengendalian Penyakit mengatakan. Anda dapat mengangkat beban di rumah, berolahraga dengan band resistensi, menggunakan berat badan Anda untuk resistensi (misalnya, push-up dan sit-up), dan menggali atau sekop di kebun. Bahkan “mengangkat barang kalengan” dapat dianggap sebagai aktivitas penguatan otot, kata Webber.

Tujuannya adalah untuk melatih semua kelompok otot utama dalam tubuh: perut, lengan, punggung, dada, pinggul, kaki, dan bahu.

Hanya melihat data tentang latihan aerobik, penelitian ini menemukan bahwa berolahraga selama 10 hingga 300 menit per minggu dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah dari penyebab apa pun dibandingkan dengan melakukan kurang dari 10 menit per minggu.

Kegiatan aerobik dapat mencakup berjalan, bersepeda, hiking, menyekop daun, mendorong mesin pemotong rumput, dan latihan air, untuk beberapa nama.

READ  Ketekunan NASA Rover Membuang Batu Mars 'Untuk Melihat Sesuatu yang Belum Pernah Dilihat Orang Sebelumnya'