Efek mental dari perubahan waktu

Saatnya untuk “mundur” akhir pekan ini, saat kita merayakannya Waktu musim panas berakhir.

Dan sementara banyak yang menantikan jam tidur ekstra pada Sabtu malam, transisi bisa jadi sulit bagi sebagian orang. Para ahli mengatakan memahami psikologi di balik perubahan waktu dan bagaimana hal itu memengaruhi kita dapat memfasilitasi adaptasi.

Memutar waktu kembali satu jam dapat meningkatkan risiko gangguan afektif musiman, juga dikenal sebagai “SAD.”

“Ketika ada pergantian musim dan kita mencapai siang hari, tubuh kita berjuang untuk beradaptasi,” kata Dr. Susan Albers, psikolog klinis di Cleveland Clinic.

Menurut Albers, gejala gangguan afektif musiman meliputi perasaan depresi, menarik diri, kurang motivasi, dan kesulitan untuk fokus, serta perubahan kebiasaan tidur dan makan.

iklan

“SAD sering disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian kita, jam internal alami yang mengatur tidur, suasana hati, dan nafsu makan kita,” kata Albers.

Terkait: Waktu musim panas: Bagaimana menghadapi risiko kesehatan dan beradaptasi dengan lancar

Karena ada sedikit sinar matahari selama bulan-bulan musim dingin, terutama di sini di Michigan, Albers mengatakan penting bagi orang untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin D. Sumber alternatif vitamin D termasuk makanan, suplemen, dan bahkan lampu terapi cahaya.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa 61% peserta yang menggunakan lampu terapi cahaya selama empat minggu mengalami pengurangan gejala gangguan afektif musiman.

Langkah-langkah lain seperti berolahraga, makan sehat, dan mengembangkan rutinitas harian dapat membantu mengurangi gejala gangguan afektif musiman.

iklan

“Kepatuhan pada rutinitas adalah kunci untuk mengatasi gangguan afektif musiman,” kata Albers. “Tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi – tubuh kita menyukai konsistensi dan rutinitas.”

Penting juga untuk pergi ke luar saat ada cahaya alami, sehingga jam biologis Anda dapat diatur ulang.

Dr. Albers mengatakan bahwa jika gejala Anda tidak membaik, pastikan untuk menghubungi dokter atau profesional kesehatan mental Anda untuk mendapatkan dukungan.

lagi: Berakhirnya waktu musim panas berarti musim dingin sudah di depan mata