10 tips nutrisi untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, menurut penelitian baru

American Heart Association (AHA) pada hari Selasa mengidentifikasi 10 fitur utama dari kesehatan jantung gaya makan.

Pernyataan ilmiah baru organisasi tersebut, “Pedoman Diet untuk Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular” dan diterbitkan dalam Journal of Circulation, menekankan pentingnya pola diet umum, bukan pola makan individu. makanan atau nutrisi, dan lebih menekankan peran penting nutrisi.

Kunci kesehatan jantung untuk mencegah diabetes tipe 2: Peneliti

Fitur yang disertakan, AHA. berkataIni dapat disesuaikan untuk mengakomodasi faktor-faktor tertentu termasuk tradisi budaya, makanan yang disukai dan tidak disukai dan apakah sebagian besar makanan dimakan di rumah atau di perjalanan.

Menurut kelompok tersebut, Penyataan Pola makan yang buruk erat kaitannya dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian.

Pentingnya pola makan total – daripada makanan atau nutrisi “baik” atau “buruk”, serta peran pendidikan gizi, ditekankan.

AHA menekankan pentingnya pola diet holistik
(iStock)

Makan makanan sehat sejak dini dan menjaga kebiasaan sehat juga ditekankan.

“Kita semua dapat memperoleh manfaat dari pola diet jantung sehat terlepas dari tahap kehidupan, dan dimungkinkan untuk merancang yang sesuai dengan preferensi pribadi, gaya hidup, dan kebiasaan budaya,” kata Alice Lichtenstein, ketua Scientific Data Writing Group. dalam situasi saat ini. “Tidak harus rumit, memakan waktu, mahal atau tidak menarik.”

Perilaku yang dapat menyebabkan serangan jantung

10 fitur yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung:

1. Seimbangkan asupan makanan dan kalori dengan Aktivitas fisik
2. Pilih variasi untuk dimakan dengan buah dan sayuran
3. Pilih biji-bijian utuh
4. Termasuk sumber protein tanpa lemak dan/atau tinggi serat yang sehat
5. Penggunaan minyak nabati cair non-tropis
6. Pilih makanan olahan rendah dan hindari makanan ultra-olahan
7. Mengurangi asupan gula tambahan
8. Pilih atau siapkan makanan dengan sedikit atau tanpa garam
9. membatasi alkohol konsumsi
10. Terapkan instruksi di mana pun makanan disiapkan atau dikonsumsi

Selain itu, untuk pertama kalinya, American Heart Association merangkum bukti yang menangani keberlanjutan dan menyebutkan banyak tantangan yang membuat sulit untuk mengadopsi dan mempertahankan pola makan yang sehat untuk jantung.

Produk hewani yang umum dikonsumsi, seperti daging merah, berkontribusi signifikan terhadap emisi gas rumah kaca yang menghangatkan atmosfer bumi dan memiliki emisi terbesar. lingkungan Dampak dalam hal penggunaan air dan lahan. Namun, AHA menyoroti bahwa tidak semua diet berkelanjutan menyehatkan jantung.

Asosiasi tersebut mengatakan tindakan kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan diperlukan untuk mengatasi tantangan dan hambatan masyarakat untuk mengadopsi atau mempertahankan diet jantung sehat.

KLIK DI SINI UNTUK APLIKASI BERITA FOX

Beberapa dari tantangan ini termasuk penyebaran informasi yang salah tentang diet, kurangnya pendidikan gizi di sekolah, kerawanan pangan dan gizi, rasisme struktural dan pemisahan lingkungan, dan pemasaran makanan dan minuman yang tidak sehat kepada orang-orang dari latar belakang ras dan etnis yang beragam.

“Menciptakan lingkungan yang mendorong dan mendukung kepatuhan terhadap pola diet jantung sehat di antara semua individu adalah keharusan kesehatan masyarakat,” kata pernyataan itu.