Studi raksasa mengungkapkan apa yang terjadi jika Anda mendedikasikan akhir pekan untuk berolahraga: ScienceAlert

Olahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan khususnya untuk jantung Anda. Instruksi merekomendasikan apa yang harus kita lakukan 150 menit Aktivitas sedang hingga berat per minggu.

Tetapi apakah penting ketika Anda melakukan latihan ini? Haruskah Anda membagikannya selama seminggu atau apakah Anda akan kehilangan beberapa manfaat jika Anda menjejalkannya di akhir pekan?

A Studi baru Analisis data dari UK Biobank berusaha menjawab pertanyaan ini.

Sekitar 90.000 orang paruh baya yang sehat mengenakan gelang (akselerometer) yang melacak aktivitas mereka. Saya mencatat tingkat aktivitas mereka selama seminggu dengan memberikan perhatian khusus pada aktivitas sedang hingga kuat (lebih lanjut tentang itu nanti).

Para peneliti menemukan bahwa dalam enam tahun setelah penilaian akselerometer, orang yang melakukan aktivitas sedang hingga berat mengalami lebih sedikit stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan fibrilasi atrium (detak jantung tidak teratur) dibandingkan orang yang tidak banyak bergerak.

Temuan baru dari penelitian ini adalah bahwa tidak ada perbedaan hasil pada orang yang melakukan lebih dari setengah aktivitasnya di akhir pekan dibandingkan dengan mereka yang melakukan aktivitas selama seminggu.

Tidak masalah kapan dilakukan, aktivitas fisik sedang yang kuat telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung.

Dalam studi tersebut, penulis menyebut orang yang melakukan aktivitas sedang hingga berat lebih dari 150 menit per minggu sebagai “pejuang akhir pekan”. Ini memberi kesan pengendara sepeda berbaju lycra yang mengendarai gunung atau pria paruh baya berlumpur yang bermain sepak bola selama 90 menit.

Lebih dari 37.000 orang dalam penelitian ini memenuhi definisi “pejuang akhir pekan.” Jadi mengapa jalan tidak dipenuhi pengendara sepeda dan taman dipenuhi pemain sepak bola? Ini tentu bertentangan dengan epidemi obesitas dan gaya hidup kurang gerak yang sering kita dengar.

Pejuang akhir pekan? sungguh-sungguh?

Ini mungkin tampak seperti semantik, tetapi definisi “pejuang akhir pekan” itu penting. Dalam penelitian ini, ambang batas yang digunakan untuk olahraga sedang hingga berat adalah tiga “metats” (setara dengan tugas metabolisme). Skala mets digunakan untuk mengukur aktivitas fisik.

Misalnya, mencuci piring adalah 2,5 meter, menyapu adalah 3,3 meter, dan berjalan dengan kecepatan 3 mph adalah 3,5 meter. Untuk menempatkan ini dalam konteks, bersepeda dengan kecepatan 15 mph di flat adalah 10 m.

Ambang batas tiga meter agak tidak ambisius dan sepertinya sesuatu yang dapat dicapai banyak orang dalam kehidupan sehari-hari mereka tanpa upaya bersama untuk berolahraga.

Jadi mungkin ketika memikirkan orang-orang dalam penelitian ini alih-alih disebut “pejuang akhir pekan”, mereka seharusnya disebut “kereta hari Sabtu” atau “tandu hari Minggu”.

Poin lain tentang penelitian ini adalah bahwa subjek ini bukan atletis atau atletis, melainkan orang paruh baya normal yang melakukan aktivitas normal, termasuk beberapa latihan dan beberapa di antaranya adalah aktivitas normal yang diukur dengan akselerometer.

Konteks ini penting ketika mempertimbangkan bagaimana kami dapat menggunakan temuan ini untuk memberi tahu pasien kami. Saya tidak ingin siapa pun berpikir bahwa menyedot debu selama dua setengah jam atau berjalan-jalan di akhir pekan sudah cukup untuk mencegah penyakit jantung.

Ini adalah tingkat minimum latihan. Untuk melihat manfaat nyata, Anda harus berkeringat.

Hubungan antara olahraga dan kesehatan jantung sederhana: semakin banyak Anda berolahraga, semakin besar peningkatan kesehatan Anda. Studi ini menunjukkan bahwa melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik untuk jantung Anda daripada tidak banyak bergerak, yang merupakan pesan penting bagi banyak orang yang tidak melakukan aktivitas sedang selama 150 menit per minggu.

Mengetahui keterbatasan penelitian ini, kita harus menghindari interpretasi bahwa tidak apa-apa menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dari Senin sampai Jumat dan kemudian menebusnya dengan melakukan pendakian sekitar satu jam pada hari Sabtu dan Minggu.

Hasil penelitian ini tidak mendukung penafsiran tersebut. Jika hanya 150 menit tanpa berkeringat yang bisa Anda lakukan, tidak masalah kapan Anda melakukannya. Tetapi jika Anda dapat menangani sesuatu yang lebih sulit, Anda benar-benar harus berusaha untuk melakukannya.

Hasil penelitian ini tidak berlaku untuk olahraga yang lebih intens, dan jika Anda mendapat kesempatan untuk bersepeda ke tempat kerja pada hari Selasa atau berenang pada hari Kamis, Anda harus melakukannya. Hatimu akan berterima kasih.

Peter SwobodaDosen Senior Kardiologi Universitas Leeds

Artikel ini telah diterbitkan ulang dari Percakapan Di bawah Lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.