Lebih dari 500.000 orang yang berpartisipasi dalam Biobank Inggris, yang menampung informasi genetik dan kesehatan yang mendalam, ditanya seberapa sering mereka menaiki tangga, berjalan, bersepeda, melakukan pekerjaan rumah, bekerja, atau berpartisipasi dalam olahraga berat.
Kelompok orang yang sama juga ditanya tentang tingkat pendidikan mereka dan apakah mereka pernah mengikuti kelas pendidikan orang dewasa, seberapa sering mereka mengunjungi teman dan keluarga, dan seberapa sering mereka berpartisipasi dalam klub sosial atau kelompok keagamaan. Mereka kemudian ditanyai sejauh mana penggunaan elektronik mereka, seperti bermain game komputer, menonton televisi, dan menggunakan smartphone.
Para peserta diikuti selama 11 tahun untuk melihat apakah mereka mengembangkan demensia.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang paling terlibat dalam pola aktivitas seperti olahraga berulang memiliki risiko 35% lebih rendah terkena demensia dibandingkan dengan orang yang paling sedikit terlibat dalam aktivitas ini.
Melakukan pekerjaan rumah tangga secara teratur mengurangi risiko sebesar 21%, sementara kunjungan harian dengan keluarga dan teman mengurangi risiko demensia sebesar 15%, dibandingkan dengan orang yang paling sedikit terlibat. Studi ini menemukan bahwa mengunjungi bar meningkatkan risiko.
“Aktivitas sosial adalah bentuk stimulasi kognitif dan membantu membangun cadangan kognitif, yang sebagian dapat menjelaskan bagaimana hal itu mencegah demensia,” kata Dr. Kilian Newtis, ahli saraf di Klinik Pencegahan Alzheimer di Weill Cornell Medicine dan New York Presbyterian. Dia tidak berpartisipasi dalam penelitian.
Orang-orang yang berpartisipasi dalam aktivitas sosial secara teratur juga memiliki lebih banyak protein yang melindungi memori dan lebih mungkin merasakan makna hidup – yang semuanya penting untuk kesehatan otak. Sebagai bonus, katanya, berolahraga dengan orang lain dapat meningkatkan manfaat satu sama lain.
Para peneliti menemukan bahwa semua peserta studi mendapat manfaat dari efek perlindungan dari aktivitas fisik dan mental, terlepas dari apakah mereka memiliki riwayat keluarga demensia atau tidak.
Keterbatasan utama dari penelitian ini adalah bahwa subjek diminta untuk mengingat aktivitas mereka, tidak melacaknya secara objektif, dan mereka hanya ditanya satu kali pada awal penelitian tentang perilaku mereka.
“Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan kami. Namun, hasil kami mendorong bahwa membuat perubahan gaya hidup sederhana ini mungkin bermanfaat,” penulis studi Dr. Huan Song, seorang profesor di Universitas Sichuan di Chengdu, China, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Makanan ultra-olahan menyakitkan
Sebuah studi baru data dari Biobank Inggris telah menemukan bahwa mengganti makanan ultra-olahan seperti kue, es krim dan keripik kentang dengan makanan utuh yang tidak diproses dapat membantu melawan demensia.
“Hasilnya menunjukkan bahwa makanan ultra-olahan tidak hanya buruk bagi kesehatan otak, tetapi menghilangkannya dari diet Anda dapat meningkatkan hasil kognitif dan mengurangi risiko demensia,” kata Newtis, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
Makanan ultra-olahan biasanya tinggi lemak tambahan, garam, dan gula, sementara pada saat yang sama rendah protein dan serat.
Pangan yang diproses dan tidak diolah adalah pangan utuh yang kandungan vitamin dan nutrisinya masih utuh. Sayuran mentah dan beku, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, makanan laut, rempah-rempah, rempah-rempah, bawang putih, telur, dan susu semuanya bisa termasuk dalam kategori ini.
“Hasil kami juga menunjukkan peningkatan makanan yang tidak diproses atau diproses minimal hanya 50 gram per hari, yang setara dengan setengah apel, satu porsi jagung, atau semangkuk dedak, sementara mengurangi makanan ultra-olahan sebesar 50 gram per hari. ” risiko demensia.
“Sangat menggembirakan mengetahui bahwa perubahan kecil yang dapat diatur dalam diet dapat membuat perbedaan pada risiko seseorang terkena demensia,” kata Lee kepada saya. Studi ini hanya dapat membangun asosiasi, bukan penyebab, dan studi tambahan diperlukan.
Makanan ultra-olahan melalui beberapa proses selama pembuatan dan dapat mengandung banyak bahan yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa dan memperpanjang umur simpan. Contohnya termasuk minuman ringan, sosis, kentang goreng, sereal sarapan manis, sup kalengan, nugget ayam, permen, keripik, es krim – daftarnya terus bertambah.
“Makanan ultra-olahan dimaksudkan agar nyaman dan lezat (tetapi) makanan ini mungkin juga mengandung aditif makanan, partikel dari kemasan atau diproduksi selama pemanasan, yang telah ditunjukkan dalam penelitian lain memiliki efek negatif pada kemampuan berpikir dan memori,” kata Lee.
“Gamer yang sangat menawan. Ahli web. Sarjana TV. Pecandu makanan. Ninja media sosial yang rajin. Pelopor musik hardcore.”
More Stories
Mengkompensasi tidur di akhir pekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga seperlimanya – studi | Penyakit jantung
Perjalanan seorang miliarder ke luar angkasa “berisiko”
Jejak kaki dinosaurus yang identik ditemukan di dua benua