Makanan nabati yang bisa memberi Anda lebih banyak protein daripada telur

Protein adalah komponen penting dari diet seimbang. Itu diperlukan untuk berfungsinya tubuh manusia. Nutrisi ini membantu memperkuat otot dan tulang kita. Makanan kaya protein ideal untuk diet penurunan berat badan karena membuat Anda kenyang lebih lama dan juga memberi Anda energi. Sementara banyak orang mengandalkan telur sebagai sumber protein utama mereka, ada berbagai makanan nabati yang tinggi nutrisi penting ini. Tak hanya itu, beberapa makanan nabati ini mengandung lebih banyak protein daripada telur. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu butir telur mengandung enam gram protein dan 100 gram telur mengandung 13 gram protein. Jika Anda ingin mengetahui makanan kaya protein nabati mana yang harus Anda masukkan ke dalam diet harian Anda, Anda harus memeriksa daftar di bawah ini.

Baca juga: Diet Penurunan Berat Badan Baru – Makan sesuai dengan ritme tubuh Anda

5 makanan vegetarian mengandung lebih banyak protein daripada telur:

1. Kedelai

Kita tahu bahwa banyak orang benci makan kedelai. Namun, kedelai adalah salah satu sumber protein nabati terbaik. Menurut USDA, 100 gram kedelai mengandung 36 gram protein yang bisa menjadi pengganti telur yang baik. Untuk mendapatkan protein, masak sepiring kari kedelai atau minum susu kedelai minimal seminggu sekali.

2. Humus

Buncis adalah makanan pokok yang disiapkan dengan berbagai cara di seluruh dunia. Makanan kaya protein ini bisa digunakan untuk membuat hidangan lezat termasuk kari buncis, hummus, dan sup buncis. Bagi yang belum paham dengan jumlah protein, 100 gram buncis rebus mengandung sekitar 19 gram protein.

Baca juga: Penurunan berat badan vs penurunan lemak: Apa bedanya? Mana yang lebih efektif?

3. Tepung soba

Juga dikenal sebagai kuttu ka atta, tepung soba kaya akan protein. Makanan super ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan seseorang dalam bentuk pancake soba, roti soba, dll. USDA mengatakan bahwa 100 gram tepung soba mengandung 13,2 gram protein. Jadi silakan membuat resep lezat dari tepung soba dan tingkatkan kandungan protein dalam tubuh Anda.

4. Biji chia

Biji chia adalah biji hitam kecil yang diambil dari tanaman Salvia hispanica. Mereka dikenal karena sifat antioksidannya dan kaya akan Omega 3. Bukan itu saja, biji chia penuh dengan protein dan itulah mengapa mereka harus ditambahkan ke makanan harian mereka. Menurut USDA, 100 gram biji chia mengandung 17 gram protein. Buat puding biji chia yang lezat, limun chia, dan es loli chia di rumah.

5. Quinoa

Banyak dari Anda yang tahu bahwa quinoa baik untuk diet penurunan berat badan, tetapi tahukah Anda bahwa quinoa juga dianggap sebagai protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial? Biji-bijian sehat ini mengandung 16 gram protein dalam 100 gram yang dapat bermanfaat dalam meningkatkan kadar protein Anda.

Kelima makanan nabati ini dikemas dengan protein dan dapat membantu meningkatkan jumlah protein Anda.