Kelelahan mengubah otak Anda. Inilah yang harus dilakukan

“Saya bukan orang jahat – begitulah otak berubah dengan stres kronis. Otak melakukannya untuk mencoba melindungi saya, meskipun dalam kasus ini hanya memperburuknya.”

“Memiliki wawasan dan perspektif semacam ini dapat mematahkan lingkaran setan di mana Anda menyalahkan diri sendiri karena tidak menjadi lebih baik.”

Pikiranmu sudah habis

“Salah satu[efek]yang paling mencolok adalah penipisan materi abu-abu di area otak yang disebut korteks prefrontal,” kata Arnstein. “Ini membantu kita bertindak dengan tepat. Ini memberi kita wawasan tentang diri kita sendiri dan orang lain. Ini memberi kita perspektif. Ini memungkinkan kita membuat keputusan yang kompleks. dan untuk Mampu memiliki pemikiran yang bijaksana dan abstrak daripada tanggapan yang konkrit atau kebiasaan.”

Dengan melemahkan area ini, para ahli mengatakan kelelahan dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk memperhatikan dan mempertahankan ingatan, membuat belajar hal-hal baru lebih sulit dan meningkatkan risiko kesalahan.

Ini tidak semua. Para peneliti telah menemukan bahwa kelelahan dapat menyebabkan pembesaran amigdala, bagian otak yang bertanggung jawab atas respons “lawan atau lari” ketika kita dalam bahaya.

“Ini adalah pukulan ganda. Pada saat yang sama korteks prefrontal menjadi lebih lemah dan lebih primitif, sirkuit otak yang menghasilkan emosi seperti rasa takut semakin kuat,” kata Arnstein. “Anda mulai melihat dunia sebagai sesuatu yang berbahaya bahkan ketika itu tidak berbahaya.”

“Jika Anda merasa mengendalikan pemicunya, tidak akan ada perubahan otak yang beracun,” kata Ernstein. “Jika Anda merasa di luar kendali, itu mengarah pada perubahan kimia di korteks prefrontal yang melemahkan koneksi, dan seiring waktu benar-benar mengikis koneksi tersebut.”

Apa itu kelelahan?

Para ahli mengatakan kelelahan muncul dengan tiga gejala utama yang dapat terjalin dengan cara yang unik untuk setiap orang.

“Seseorang mendapat perhatian paling besar. Ini membuat stres,” kata Kira Chabam, asisten profesor manajemen di Foster School of Business Universitas Washington.

“Anda bangun di pagi hari dan berkata, ‘Bagaimana saya akan bangun dari tempat tidur dan pergi bekerja? “

Banyak pengusaha mencoba memperbaiki kelelahan di tempat kerja dengan memberikan waktu istirahat kepada karyawan untuk beristirahat dan meremajakan. Shabram mengatakan bahwa sementara ini mutlak diperlukan untuk pemulihan, itu mungkin tidak cukup.

“Masalahnya ada dua dimensi lain,” katanya. “Inefisiensi, merasa seperti Anda tidak lagi benar-benar menyelesaikan sesuatu, sinisme, atau merasa terasing, baik dari pekerjaan itu sendiri maupun dari orang lain.”

Arnsten mengatakan bahwa mengirim karyawan pulang untuk beristirahat tanpa memberi mereka alat untuk mengobati dua gejala lainnya mungkin tidak efektif.

“Masalahnya adalah sarkasme sebagai perasaan terasing,” katanya. “Sekarang saya mengirim Anda pulang. Anda menghabiskan lebih sedikit waktu merasa seperti Anda berhubungan dengan pasien atau rekan kerja Anda. Jadi itu menjadi sulit.”

kamu fleksibel

Kabar baiknya, kata para ahli, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat pulih dari kelelahan. Pertama, beri diri Anda berkah.

“Kalau capek, izinkan diri sendiri untuk melakukan perawatan diri, kan? Tidur siang. Ambil cuti. Sebut saja sakit,” kata Shabram.

Cobalah untuk melakukan aktivitas yang sehat sebagai bagian dari perawatan diri itu, seperti “mencoba untuk tidur dan makan benar “Makanan yang tidak tinggi gula,” kata Erneston.

“Alkohol adalah apa yang sering dicari orang untuk menghilangkan stres, tetapi sebenarnya membuat Anda merasa lebih buruk keesokan harinya … dan sama dengan benzodiazepin seperti Valium. Tetapi aktivitas fisiologis yang sehat (seperti) olahraga dan meditasi yang memberi Anda perspektif bisa sangat membantu. , “katanya. Arnsten.

Ketika datang untuk mengatasi rasa keterasingan yang datang dengan kelelahan, Shabram mengatakan solusinya mungkin tampak kontra-intuitif.

“Apa yang kami temukan adalah bahwa empati terhadap orang lain membantu memulihkan rasa memiliki itu,” katanya. “Jadilah guru seseorang. Mulailah menjadi sukarelawan. Apa yang kami temukan adalah bahwa tindakan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain ini benar-benar membuat Anda keluar dari perasaan terasing.”

Dan jangan lupa untuk mengasihani diri sendiri, Shabram menambahkan, “Kami telah menemukan bahwa welas asih untuk orang lain dan welas asih membantu mengatasi kelelahan.”

Perawatan diri dan melakukan untuk orang lain juga dapat membantu dengan rasa harga diri, dengan meningkatkan rasa pencapaian Anda: “Saya mengambil kelas memasak, mengambil yoga untuk diri saya sendiri, atau membimbing orang lain,” kata Shabram.

Dia menambahkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa kegiatan ini tidak perlu menjadi besar atau memakan waktu untuk mengurangi kelelahan.

“Bahkan gerakan yang sangat kecil berdampak pada hari berikutnya,” katanya. “Pujilah seseorang, dan ajak mereka jalan-jalan selama lima menit untuk minum kopi, kita lihat itu akan mendorong dial-up hari berikutnya.”