Kebugaran mental sama pentingnya dengan pelatihan fisik bagi atlet Olimpiade – NBC Chicago, kata para ahli

Simone Biles mengejutkan dunia ketika dia keluar dari Olimpiade Tokyo, dan kini pesenam tersebut membagikan perjalanan kesehatan mentalnya dalam serial dokumen Netflix baru.

“Saya tahu ini akan menjadi perjalanan yang panjang, tapi bagi saya ini belum berakhir,” kata Biles dalam trailer serial tersebut, yang tayang perdana pada 17 Juli, hanya satu minggu sebelum dia kembali ke Olimpiade di Olimpiade 2024 di Paris.

“Kembali ke level Olimpiade benar-benar merupakan titik temu antara kesehatan mental dan gagasan kebugaran mental,” kata Dylan Panuska, psikolog klinis di Endeavour Health.

Panuska mengatakan kebugaran mental merupakan komponen penting bagi atlet Olimpiade.

“Kebugaran mental adalah kemampuan mereka dalam menggunakan keterampilan coping dan organisasi dalam menghadapi situasi stres,” kata Panuska.

Atlet elit berlatih secara fisik dan mental, dan Panuska berbagi empat cara yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kebugaran mental, baik dengan berolahraga untuk bersenang-senang atau berupaya meningkatkan kinerja di tempat kerja.

“Ide tentang menjadi sehat secara mental dan fokus seperti atlet Olimpiade sangat berkaitan dengan pengaturan pola pikir Anda,” kata Panuska.

Konsentrasi pikiran penuh – Kehati-hatian adalah kuncinya, kata Panuska. “Ada benarnya gagasan bahwa kita tidak memiliki banyak kendali atas apa yang terlintas dalam pikiran kita,” katanya. “Tetapi kita memiliki kekuatan untuk mengendalikan apa yang terlintas dalam pikiran kita dan kita dapat memperolehnya kemampuan untuk mengatur apa yang terlintas dalam pikiran kita.”

Visualisasi dan imajinasi mental “Memvisualisasikannya memiliki banyak proses neurofisiologis yang sama dengan melakukannya. Jadi, bagi otak, seolah-olah Anda benar-benar melakukannya. Dan ketika Anda berada di momen tersebut, menurut saya itu adalah salah satu yang paling lancar Strategi yang belum dimanfaatkan yang bisa digunakan oleh masyarakat awam,” kata Panuska.

Regulasi sistem saraf – Bagaimana? Melalui pernapasan dalam, termasuk teknik yang disebut pernapasan diperpanjang. “Jika Anda memperpanjang pernafasan, itu sebenarnya mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang bertanggung jawab untuk menurunkan tingkat stres Anda. Jadi, jika Anda memperpanjangnya sedikit lebih lama dari pada menghirup, itu akan membantu Anda kembali ke performa puncak,” Panuska mengatakan.

Campuran pengulangan dengan kata-kata kiasan – Anda mungkin pernah mendengar ungkapan “latihan membuat sempurna.” Memadukan kata-kata mentor ke dalam praktik membantu Anda mengatur ulang pikiran, kata Panuska. “Kata-kata panduan bertindak seperti tombol reset, membawa Anda kembali ke nilai Anda dan hal yang penting untuk bergerak maju.” Dia merekomendasikan memilih kata-kata berdasarkan nilai-nilai pribadi Anda. “Ada yang menggunakan kalimat, ‘Apa gunanya?’ dan bagi mereka, hal itu membantu menghilangkan pemikiran negatif mereka,” kata Panuska.

Meskipun kebanyakan dari kita tidak mengincar emas seperti Simone Biles, tips berikut dapat membantu kita menjadi sehat secara mental untuk mencapai tujuan kita, kata para ahli.