Hanya 30 menit latihan beban seminggu menurunkan risiko penyakit: Studi

• Pelatihan dengan beban, band resistensi, atau berat badan dapat membantu membangun kekuatan dan otot.
• Sebuah studi baru menemukan bahwa itu juga dapat mengurangi risiko kematian akibat kanker atau penyakit jantung.
• 30-60 menit per minggu dapat membantu, dan menambahkan latihan aerobik memiliki lebih banyak manfaat.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga untuk membentuk otot yang lebih kuat bukan hanya untuk pertunjukan – ini dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

Normal Aktivitas penguatan otot, dari angkat besi hingga senamHal ini terkait dengan risiko kematian 10-20% lebih rendah dari penyakit kronis yang serius seperti kanker.

penyakit jantung

Dan

penderita diabetes

menurut sebuah penelitian yang diterbitkan hari ini di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.

Para peneliti dari Universitas Tohoku, Universitas Kyushu dan Universitas Waseda di Jepang mempelajari data dari 16 penelitian yang diterbitkan antara 2012 dan 2020, membandingkan kebiasaan olahraga dengan tingkat kematian akibat penyakit serius.

Data menunjukkan bahwa peserta yang melakukan beberapa jenis latihan penguatan selama 30 hingga 60 menit per minggu lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena sebab apa pun selama penelitian. Mereka juga memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit tertentu seperti penyakit jantung (17% lebih rendah risiko), kanker (12% lebih rendah risiko) dan diabetes (17% lebih rendah risiko).

Para peneliti telah menemukan bahwa menggabungkan latihan kekuatan dan beberapa jenis aktivitas kardio untuk meningkatkan detak jantung dikaitkan dengan lebih banyak pengurangan risiko penyakit.

Hasil tersebut didukung oleh penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa kedua jenis olahraga tersebut dapat meningkatkan kesehatan dan umur panjang, dan menunjukkan bahwa tidak perlu berjam-jam di gym untuk melihat manfaatnya.

Tidak perlu angkat beban untuk membentuk otot dan kekuatan

Latihan beban sangat cocok untuk membangun ototKarena itu memungkinkan Anda untuk Tantang otot Anda secara bertahap Untuk tumbuh lebih besar dan lebih kuat dari waktu ke waktu. Angkat besi juga dapat diakses untuk semua tingkat keahlian Dan hampir semua usia, para ahli sebelumnya mengatakan kepada Insider.

Namun, penelitian ini menemukan berbagai aktivitas yang dianggap sebagai latihan pembentukan otot, termasuk gerakan berat badan seperti: dorong ke atas Dan berjongkokDi samping Latihan band resistensi.

Studi menunjukkan bahwa sedikit olahraga dapat membuat perbedaan besar

Para peneliti telah menemukan bahwa manfaat latihan kekuatan untuk pencegahan penyakit tampak maksimal dengan 30 hingga 60 menit per minggu untuk sebagian besar risiko kesehatan.

Untuk beberapa penyakit, seperti diabetes, risikonya berkurang secara signifikan dengan kurang dari satu jam olahraga per minggu. Setelah satu jam berlalu, manfaat tambahan secara bertahap menurun seiring waktu.

Hasilnya menunjukkan bahwa Anda tidak perlu menjadi tikus gym untuk mendapatkan manfaat dari rutinitas olahraga yang konsisten, dan bukti sebelumnya mengkonfirmasi hal itu. Kurang dari dua latihan per minggu Ini dapat memiliki hasil kesehatan dan pembentukan otot.

Menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat memaksimalkan manfaat kesehatan secara keseluruhan

Bukti sebelumnya telah menemukan bahwa latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung Anda terkait dengan manfaat seperti peningkatan daya tahan, suasana hati yang lebih baik, dan kesehatan jantung. Klinik Mayo.

Studi saat ini menunjukkan bahwa latihan kekuatan memiliki manfaat tambahan. Para peneliti menemukan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan latihan kardio mengurangi risiko lebih dari olahraga saja. Data menunjukkan bahwa peserta penelitian yang melakukan kedua jenis olahraga memiliki risiko 46% lebih rendah terkena penyakit jantung dan 28% lebih rendah terkena kanker.

Jika Anda bukan penggemar treadmill atau jogging di luar ruangan, Anda juga bisa Dapatkan manfaat kardio tanpa lari Dengan mengubah rutinitas berat badan Anda untuk memasukkan beban yang lebih ringan, lebih banyak pengulangan, dan lebih sedikit waktu istirahat di antara latihan.