Enam makanan yang harus Anda makan untuk kesehatan kulit, meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan fungsi kognitif

• Solusi untuk memperlambat proses penuaan mungkin lebih sederhana dari yang Anda kira
• Para ahli sepakat bahwa sayuran hijau, minyak sehat, dan kacang-kacangan semuanya bermanfaat
• Makanan ini mengandung antioksidan, klorofil, dan asam lemak omega-3

Bagi mereka yang ingin memperlambat proses penuaan, solusinya mungkin lebih sederhana dari yang Anda kira.

Ini karena ada enam makanan yang harus menjadi bagian dari diet Anda yang memungkinkan Anda makan agar awet muda serta meningkatkan umur panjang dan fungsi kognitif.

Para ahli sepakat bahwa sayuran, minyak sehat, polong-polongan, kacang-kacangan, makanan fermentasi, dan buah-buahan semuanya mengandung bahan yang tepat untuk memberikan nutrisi yang tepat.

Cukup menambahkan bahan-bahan ini ke dalam makanan Anda dapat memutar balik waktu berkat antioksidan, klorofil, dan asam lemak omega-3.

Sayuran

Sayuran berwarna hijau tua mengandung vitamin A dan C, mineral, serat, nitrat, dan zat bioaktif tingkat tinggi yang membantu memperlambat penurunan kognitif dan mencegah kerusakan sel.

Sayuran berdaun hijau mengandung fitokimia seperti klorofil yang melindungi dari radikal bebas penyebab penuaan – dan semakin gelap sayuran hijau, semakin banyak klorofil yang dikandungnya.

Mereka juga mengandung antioksidan yang disebut lutein, yang memberikan hidrasi dan elastisitas untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.

Vitamin A membantu memperkuat jaringan pelindung kulit, sedangkan Vitamin C membantu menyediakan kolagen.

Contoh sayuran berwarna hijau tua antara lain kangkung, bok choy, dan lobak.

Selada air kaya akan vitamin A dan C yang membantu menetralisir radikal bebas sehingga menyebabkan garis-garis halus dan kerutan hilang.

Brokoli kaya akan vitamin C dan K serta antioksidan, dan sayuran ini membantu produksi kolagen, yang membantu membuat kulit Anda kuat dan elastis.

Bayam kaya akan vitamin A, C, E dan K serta antioksidan. Vitamin A memberi Anda rambut yang kuat untuk penampilan awet muda, dan Vitamin K mengurangi peradangan pada sel.

Teh hijau terbuat dari tanaman hijau Camellia sinensis dan mengurangi penuaan otak karena melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Warna oranye cerah pada ubi jalar berasal dari antioksidan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dan membantu memulihkan elastisitas kulit dan pergantian sel kulit.

Ia juga kaya akan vitamin C dan E, yang melindungi kulit dari radikal bebas.

Cabai merah mengandung banyak antioksidan dan vitamin C, yang membantu produksi kolagen.

Sifat anti inflamasinya juga membantu mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari, polusi, dan lingkungan.

Minyak yang sehat

Minyak nabati mengandung asam lemak, lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan.

Minyak kelapa mencegah munculnya bintik-bintik penuaan, dan minyak zaitun extra virgin secara khusus mengandung squalene yang meningkatkan hidrasi kulit.

Minyak zaitun membantu kulit tetap terhidrasi sekaligus meningkatkan elastisitas, mencegah garis-garis halus dan kerutan.

Kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas yang membantu penuaan dini.

Minyak zaitun dan alpukat sama-sama membantu mengurangi Alzheimer dan demensia.

Mengonsumsi alpukat sendiri membantu pengelupasan sel kulit mati agar tampak bercahaya berkat Vitamin A.

Buah ini mengandung kandungan karotenoid yang mencegah racun dan kerusakan akibat sinar matahari, sekaligus melindungi kulit Anda dari kanker kulit, menurut healthline. saluran kesehatan.

Pencinta kulit juga bisa mencegah kerutan dan mengurangi kemerahan dengan membuat masker yang menghidrasi.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung serat, protein, mineral, karbohidrat kompleks, dan vitamin B serta membantu mendukung fungsi kognitif.

Kacang hitam kaya akan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel.

Kacang secara umum juga mengandung antosianin dan isoflavon yang mampu melawan penuaan dini akibat sinar UV dan peradangan.

Contoh kacang-kacangan juga termasuk lentil dan buncis yang meningkatkan produksi kolagen sehingga membuat kulit sehat dan bercahaya.

Saponin dan pitosterol yang ditemukan dalam kacang-kacangan juga membantu mencegah kerutan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang menyediakan protein, antioksidan, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.

Almond mengandung vitamin E, yang melindungi kulit dari sinar ultraviolet, memperbaiki jaringan dan membantunya tetap terhidrasi sekaligus mencegah kerutan.

Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang memperkuat membran sel kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Mereka mengandung polifenol yang memberikan antioksidan tinggi.

Kacang Brazil tidak hanya mengandung asam lemak omega-3, tetapi juga selenium yang meningkatkan elastisitas kulit.

Glutathione yang ada di dalamnya membantu meremajakan kulit dan mencegah kerutan.

Kacang-kacangan secara umum membantu mengurangi penurunan kognitif dan hilangnya jaringan otot akibat penuaan.

Biji delima telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami. Mereka penuh dengan vitamin C dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.

Punicalagins yang ada dalam buah ini membantu menjaga kolagen di kulit.

Makanan fermentasi

Makanan fermentasi diciptakan melalui pertumbuhan mikroba yang terkendali.

Mereka memiliki kemampuan anti penuaan, anti hipertensi, anti inflamasi, anti diabetes, anti kanker, dan anti alergi.

Contohnya termasuk susu, yogurt, anggur, miso, roti penghuni pertama, kimchi, asinan kubis, dan kombucha.

Sup miso kaya akan antioksidan yang mencegah tanda-tanda penuaan.

Kombucha mengandung AHA yang mengandung asam amino yang melembabkan kulit. Vitamin B, C dan D meningkatkan kekencangan kulit, sedangkan probiotik mengembalikan elastisitas kulit.

buah

Pepaya adalah makanan super yang kaya akan antioksidan dan vitamin A, C, K dan E.

Selain antioksidan yang melawan radikal bebas, buah ini mengandung enzim bernama papain yang mengandung zat anti inflamasi yang membantu melawan penuaan.

Makan buah juga membantu tubuh Anda membuang sel kulit mati.

Blueberry penuh dengan vitamin A dan C. Ia juga mengandung antioksidan spesifik yang disebut antosianin, yang melindungi kulit dari sinar matahari, stres, dan kerusakan polusi dengan mengendalikan respons peradangan tubuh, mencegah hilangnya kolagen.

Buah ini juga membantu mengurangi kehilangan penglihatan dan kognitif akibat penuaan.