Apakah menurut Anda tidur 8 jam adalah yang terbaik? Pikirkan lagi! | sains | Laporan mendalam tentang sains dan teknologi | DW

Sebagian besar dari kita menganggapnya sebagai aturan: tidur malam penuh berarti delapan jam untuk orang dewasa. Tapi ini mungkin tidak benar begitu orang mencapai usia tertentu.

Sebuah tim peneliti dari Universitas Cambridge di Inggris dan Universitas Fudan di Cina menemukan bahwa tujuh jam tidur mungkin merupakan jumlah tidur yang ideal untuk orang paruh baya dan lanjut usia.

pada Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal sifat penuaanPara peneliti mengatakan mereka menemukan bahwa tujuh jam tidur adalah yang terbaik untuk kinerja kognitif dan kesehatan mental yang baik.

Para peneliti memeriksa data dari hampir 500.000 peserta antara usia 38 dan 73 tahun dan menemukan bahwa tidak cukup – tetapi juga berlebihan – tidur terkait dengan kinerja kognitif yang lebih buruk dan kesehatan mental yang buruk.

Peserta studi melaporkan pola tidur mereka dan juga menjawab pertanyaan tentang kesejahteraan dan kesehatan mental mereka. Mereka menyelesaikan sejumlah tugas kognitif yang menguji kecepatan pemrosesan, perhatian visual, memori, dan keterampilan memecahkan masalah. Dan mereka yang tidur tujuh jam tanpa gangguan memiliki kinerja yang lebih baik.

Namun, ada satu peringatan: 94% peserta berkulit putih, jadi tidak jelas apakah hasilnya berlaku untuk orang kulit berwarna dan latar belakang ras atau budaya lainnya.

Faktor penting lainnya adalah konsistensi. Hasil terbaik terlihat pada orang-orang yang menunjukkan sedikit fluktuasi dalam pola tidur mereka dalam jangka waktu yang lama dan yang bertahan hingga tujuh jam.

Dengan kata lain, tidur empat jam sebelum rapat besar tidak dapat “dikompensasikan” dengan 10 jam tidur malam berikutnya.

Tidur terganggu: risiko demensia

Barbara Sahakian, seorang profesor di Universitas Cambridge dan . berkata: Rekan penulis studi.

Para peneliti mengatakan bahwa kurang tidur kemungkinan akan menghambat proses detoksifikasi otak. Mereka juga mengatakan gelombang lambat atau tidur nyenyak mungkin bertanggung jawab atas penurunan kognitif.

Ketika tidur nyenyak terganggu, itu mempengaruhi konsolidasi memori dan ini dapat menyebabkan penumpukan amiloid, protein yang, jika gagal bekerja sebagaimana mestinya, dapat menyebabkan “kusut” di otak yang merupakan karakteristik dari beberapa bentuk demensia.

Tidur yang tidak cukup atau berlebihan dapat menjadi faktor risiko penurunan kognitif di usia tua.

“Meskipun kami tidak dapat secara pasti mengatakan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur menyebabkan masalah kognitif, analisis kami tampaknya mendukung gagasan ini,” kata Jianfengfeng, seorang ilmuwan otak dan profesor di Universitas Fudan. “Tetapi alasan orang dewasa yang lebih tua mengalami kurang tidur tampaknya kompleks, dipengaruhi oleh kombinasi susunan genetik dan struktur otak kita.”

Lama tidur mempengaruhi struktur otak

Para peneliti juga melihat pencitraan otak dan data genetik, tetapi data itu hanya tersedia untuk kurang dari 40.000 peserta.

Data tersebut menunjukkan bahwa jumlah tidur dapat dikaitkan dengan perbedaan struktur daerah otak seperti hipokampus, yang merupakan pusat memori dan pembelajaran di otak, dan korteks precentral yang bertanggung jawab untuk melakukan gerakan sukarela.

Karena risiko penyakit Alzheimer dan demensia – penyakit penuaan yang disertai dengan gangguan kognitif – telah dikaitkan dengan durasi tidur, para peneliti mengatakan lebih banyak pekerjaan di bidang ilmu tidur diperlukan.

“Menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur untuk orang dewasa yang lebih tua dapat menjadi sangat penting dalam membantu mereka menjaga kesehatan mental dan kebugaran yang baik dan [their] Menghindari penurunan kognitif, terutama bagi penderita gangguan jiwa dan demensia.

Editing: Zulfikar Abani